Se acercan las diferentes convocatorias,y tras este año tan peculiar, sin poder entrenar como queremos..vienen las prisas, nervios, miedos….cursos de perfeccionamiento, ascensos, concurso oposición. No os pondré más nerviosos con la preparación de la parte de teoría, psicología, ortografía…. pero si quisiera hablar de la parte de las pruebas físicas, objetivo de esta parte del blog.
Una correcta planificación estos últimos meses, es esencial, y no por entrenar más significa que mejores el rendimiento, e incluso al sobreentrenar puedes caer en lesiones y no mejorar tu estado físico. Siempre le damos menos importancia a esa parte olvidada de la preparación física, la nutrición, y sobre el todo control del perfil antropométrico, saber cuál es tu porcentaje de masa muscular, porcentaje de grasa e incluso el control hídrico, te ayudará a saber si el entrenamiento que realizas esta siendo adaptado por el organismo.
Siguiendo a Drinkwater (2015), donde analizaba los porcentajes de diferentes deportes y más concretamente el de pruebas combinadas (disciplina deportiva muy parecida en cuanto a los esfuerzos que se realizan, ya que tanto en esta disciplina y en las pruebas físicas de cualquier oposición se busca ser complet@), este autor propone que para los valores de referencia para el rendimiento serían:
- Hombres:
- 49,1 ±2,4 porcentaje de masa muscular.
- 9,6 ± 1,9 porcentaje de grasa corporal.
- Mujeres
- 43,3 ± 2,2 porcentaje de masa muscular.
- 15,1 ± 2,7 porcentaje de grasa corporal.
Estos datos nos pueden servir de referencia para acercarnos a cuál debería ser el porcentaje de grasa y masa muscular orientativo para ser más eficientes, pero no significa que si estamos en estos valores ya lo tenemos todo, hay que tener en cuenta las variables personales de cada persona, así como tipo de pruebas de la oposición. El control antropométrico de los deportistas es una de las piezas de todo el engranaje deportivo, donde además de los test específicos de la prueba, tenemos que saber que efecto tiene el entrenamiento en su composición corporal. Como ejemplo, utilizando la prueba de dominadas (siguiendo con el entrenamiento normal), al reducir tu porcentaje de grasa y como mínimo mantener tu masa muscular, serás capaz de realizar el ejercicio pesando menos, y esto se transferirá directamente a un mayor número de repeticiones, como en esta prueba podemos transferirlas a la mayoría de las restantes (prueba de resistencia, agilidad, trepa de cuerda, velocidad, etc.).
Te aconsejo que durante esta fase que vas a comenzar y poder avanzar más rápido en la preparación de las pruebas físicas que controles estos parámetros. Recuerda siempre poner en manos de profesionales titulados y con experiencia tu salud.
Bibliografía:
-Pons, V., Rieraa, J., Galileaa, P.A., Drobnic, F., Banquells, M., Ruiz, O, (2015). Características antropométricas, composición corporal y somatotipo por deportes. Datos de referencia del CAR de San Cugat, 1989-2013. Apunts. Medicina de l’Esport, 50 (186). 65-72.
