Recomendaciones para el confinamiento.
Lo vivido en la sociedad actual, no se ha experimentado nunca.
La parálisis del mundo por la pandemia del virus Cov-19, provocará un antes y un después en todos los sectores de nuestra vida: laborales, económicos, sentimentales, deportivos, tecnológicos, etc, pero de esto hablaremos mas adelante.
Mientras dure este confinamiento, estamos expuestos a sufrir algún tipo de estrés o ansiedad, ausencia de afectividad con otras personas, relación de afecto con otras personas centrándose en la negatividad, nerviosismo, pensamientos repetitivos, dolores de cabeza, etc…son algunos de los síntomas que podemos tener, si es tu caso tienes que cambiar el CHIP, y regresar de nuevo a tu estado de vitalidad y energía. Existen muchas alternativas para luchar contra este tipo de patologías: medicación, ayuda psicóloga y unas de las más olvidadas EL DEPORTE, está ampliamente estudiado que el ejercicio físico mejora situaciones de estrés y ansiedad, pero lo que menos sabemos es que tipo de deporte o que intensidad son los más recomendaos, siguiendo la revisión realizada por Azofeifa C.A. en 2018 sobre los beneficios de la intensidad y modalidades del ejercicio físico sobre el estrés psicológico encontramos algunas recomendaciones:
- Una mayor intensidad en el ejercicio, se asocia a unos niveles menores de stres psicológico.
- Según los estudios analizados durante esta revisión la mejor alternativa para disminuir el estrés, es el ejercicio aeróbico 3 veces a la semana con una duración de 30 a 60 minutos,
- Una alternativa más estática con resultados muy positivos para la disminución del estrés es la práctica de yoga.
- Entrenamientos orientados a la fuerza muscular, pilates o tai chi, no existen suficientes estudios que puedan aceptar o rechazar las prácticas de estos deportes como estrategia para disminuir el estrés.
Además de estas recomendaciones, durante estos días (que esperemos que sean pocos), podemos seguir otras recomendaciones respecto al deporte:
- Ponte en manos de un profesional titulado, ahora mismo existen muchos GURÚS del entrenamiento, nutrición y salud, por lo que en la medida que puedas, comprueba sus referencias, tu salud está en juego.
- Sigue con tu planificación deportiva y progresivamente ve cambiando a otro tipos de entrenamientos.
- Si no hacías nada de deporte, CUIDADO, las cosas de palacio van despacio, ya es un logro que empieces a moverte, empieza despacio y progresivamente mete más caña en las sesiones.
- Alternar manifestaciones de fuerza ( fuerza resistencia, fuerza general, fuerza máxima, fuerza explosiva, etc..) aunque no tengas material en casa se puede hacer muchos ejercicios para trabajar las diferentes expresiones de fuerza.
- Calienta adecuadamente y haz una buena vuelta a la calma, te permitirá recuperarte antes.
- El DESCANSO, super importante, para poder avanzar y que tu sistema musculo-tendono pueda recuperarse, hay que descansar.
Bibliografía:
Azofeifa C.A. (2018).Revisión de los beneficios de la intensidad y modalidades del ejercicio físico sobre el estrés psicológico. Pensar en movimiento: Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud, 16(1): 1-21
