¿Por qué mejoramos?

¿Te has preguntado por qué tu cuerpo cambia, por qué mejoras tus marcas o por el contrario, por qué no avanzas como quieres?

En esta entrada trataré de explicar de forma sencilla este cambio que ocurre en ti con el entrenamiento, sin profundizar en cambios hormonales, variables cardioventilatorias, parámetros de fuerza, índice antropométricos,etc..  cuando realizamos actividad física generamos en nuestro organismo una ADAPTACIÓN ORGÁNICA. Para que se produzca esta adaptación tenemos que generar un estímulo que sea capaz de llegar al umbral (cantidad de trabajo mínimo necesario para producir mejoras en el organismo, si la intensidad no es la adecuada, no se excitan suficientemente los mecanismos de respuesta).  Cuando se produce un estímulo (un entrenamiento), además de movilizar todo el organismo, se producen unas adaptaciones o respuesta en los órganos que están implicados en el ejercicio, produciendo una fatiga (aguda, subaguda o crónica), produciendo diferentes respuestas fisiológicas: una degeneración orgánica (catabolismo) y la síntesis de nuevas estructuras (anabolismo) a esta relación se conoce como como homeostasis.

Este fenómeno se conoce como supercompensación, si la carga producida y la recuperación son las adecuadas, se produce una mejora en el nivel inicial del rendimiento (Figura 1). Esta adaptación puede demostrarse fisiológicamente en forma de cambios en distintos parámetros orgánicos, por ejemplo, el aumento del volumen cardíaco, el aumento de enzimas aeróbicas y/ó anaeróbicas, aumento en los depósitos de glucógeno muscular. El grado de estas adaptaciones depende de la magnitud del estímulo, del grado de desequilibrio en la homeostasis y de la capacidad de ese organismo para recuperar e incrementar esas condiciones orgánicas, que permitan una posterior mejora del rendimiento, por esta razón es SUPER IMPORTANTE respetar los criterios, descansos e intensidades planificadas, al realizar ejercicios diariamente se va produciendo la  acumulación de efecto positivo del entrenamiento,  que conduce a un cambio en el nivel que se encontraban las proteínas específicas, así como un nuevo umbral funcional.

Pero, ¿qué ocurre si te saltas “a la TORERA” el entrenamiento planificado o el entrenamiento NO es correcto? pues que tenemos un PROBLEMA! Si antes de que se recupere una sesión, volvemos a producir un estímulo sin recuperar el nivel óptimo , y lo seguimos realizando durante un tiempo, podemos caer en el temido SOBREENTRENAMIENTO (figura 2), llevando al deportista a un nivel alto de estancamiento en su progresión, fracaso o incluso algún tipo de lesión por exceso de entrenamiento  

Figura 2. Sobreentrenamiento. Cuando la magnitud del estímulo es demasiada elevada o la recuperaciones muy corta antes producir de nuevo el estímulo, entramos en una fase de deterioro de la forma física.

Conclusión: respeta los entrenamientos, SIEMPRE TIENEN SU PORQUÉ,  y si tienes dudas pregunta antes a tu entrenador@.

Bibliografía

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