Volver a coger aire

VUELVE CON SEGURIDAD A COGER AIRE.

Después de la tormenta viene la calma. Comienza la cuenta atrás para que el próximo día 2 de mayo, vuelvas a sentir el contacto con el suelo, la brisa del aire acariciando tus mejillas, sentir los latidos de tu corazón, como la sangre circula por todo tu cuerpo, y sobre todo ese momento ESPECIAL TUYO donde solamente  estas TÚ,  donde no hay problemas, o si los hay, encuentras esa solución, donde este estrés se convierte en calma…

Estaremos atentos al gobierno para contestar preguntas:

¿CÓMO?          ¿ CUANDO?       ¿POR DÓNDE?                ¿CUANTO?

Mientras que veamos cuales son las medidas y siguiendo con la filosofía del blog, encontramos que se han llevado a cabo varios estudios por dos universidades internacionales ( Universidad Católica de Leuven (Bélgica) y la Politécnica de Eindhoven (Países Bajos), que dan pautas sobre la distancia de seguridad para hacer deporte, aconsejando que sea como mínimo 4-5 metros si se camina y 10 metros si se corre o se pasea en bicicleta.

Y por favor respeta estas medidas para que podamos volver cuanto antes a la normalidad, ya vendrán los momentos para recriminar o alabar, cuando todo esto termine .

Pues se acerca el momento esperado después de casi 50 días metid@s en casa, y como es normal vamos a estar deseando poner el motor al 100%. CUIDADO, porque tu motor lleva tiempo sin aguantar esa intensidad y puede ser que salte algún conector, que la batería esta vacía o alguna bujía no haga su función. Para evitar que esto pase, te dejo varios consejos para volver progresivamente a la normalidad y evitar problemas mayores.

A lo primero que te animaría es a contactar con un PROFESIONAL, que te guie en esta vuelta a la normalidad, y como profesional no me refiero a alguien que lleve toda su vida corriendo o alguien que consiga muchos trofeos, estas experiencias están bien como forma de empatizar con el deportista, pero necesitas algo más, cuidado en manos quien pones tu salud. Vamos a dividir en dos grupos estos consejos:

Personas que no han podido apenas hacer aeróbico (bien por falta de ganas, por no tener material, pero si han realizado ejercicios de fuerza en casa):

• Calienta bien antes.
• Empieza andando y progresivamente aumentando la velocidad.
• Trabaja con pulsaciones bajas (umbral aeróbico) aumentará la activación de energía a través de esas grasitas acumuladas durante estos días.
• NO hagas más de 3-4 km, si quieres seguir desfogando termina andando, quitarás impacto a esas estructuras que no están acostumbradas.
• Termina con una adecuada vuelta a la normalidad (movilidad dinámica, ejercicios de respiración, flexibilidad..)

Personas que  han podido seguir con su entrenamiento aeróbico (por tener cinta de correr, elíptica, bicicleta, rodillo, etc.), a las pautas anteriores hay que añadir:

• NO quieras compensar todo los que no has realizado, el cuerpo tiene memoria neuromuscular y tu VO₂  habrá disminuido levemente, sólo falta buscar esa transferencia a la carrera.
• Disminuye entre un 15-20% la carga de trabajo que estabas realizando, no porque no puedas aguantar, sino por quitar estrés muscular y evitar posibles inflamaciones, sobre todo a nivel de tendones.
• Quédate estos primeros rodajes por encima del umbral aeróbico pero sin pasar al umbral aneróbico, ya que tus fibras musculares no estan adaptadas a este tipo de intensidad, dejando esta velocidad para ir metiendola en interval de forma progresiva.

Ya estés en el primer o segundo grupo, te dejo algunos ejercicios de técnica de carrera en estático y unos multisaltos suaves, que te vendrán bien para terminar de calentar y  fortalecer a nivel musculo-tendinoso aquellas partes específicas del corredor.