Relájate.

TÉCNICA DE RELACIÓN DE JACOBSON

Cuando pensé en hablar sobre este tema, dudaba entre ponerlo aquí o en la sección de entrenamiento, cuando termines de leer, me gustaría saber si he acertado al escribirlo aquí.

 Se lo dedico a MIS HERMOSOS Y HERMOSAS.

En esta entrada hablaré sobre una parte SUPER IMPORTANTE EN ESTOS MOMENTOS tan duros de confinamiento (pero que también podrás hacerla en cualquier momento y sobre todo cuando tengas  ansiedad o estrés), hablo sobre la RELACIÓN CUERPO-MENTE ó MENTE-CUERPO, no podemos avanzar y conseguir nuestros sueños si estos DOS CONCEPTOS no están entrelazados. Un poco de evidencia científica: en la revisión NARRATIVA realizada por Torales et al.. (2018), muestran numerosos estudios relacionando la salud mental con la salud física (ejercicio físico), destacando algunos aspectos a tener en cuenta:

ESTADO DE ÁNIMO: Existencia de una relación entre la actividad física ante estados negativos de ánimo, aumentando nuestra AUTOESTIMA.

SUEÑO: la actividad física como alternativa no farmacológica de trastornos de sueño.

AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS: el ejercicio físico ayuda de forma positiva a combatir contra una de las enfermedades con más TABÚS del planeta el estrés.

APTITUD CARDIOVASCULAR: el ejercicio físico regula mejor la salud cardiovascular que los medicamentos farmacológicos.

Os animo a leer esta revisión, os va a encantar y sobre todo LAS CONCLUSIONES…….

Continuando con esta simbiosis entre CUERPO y MENTE, y dando un toque más práctico, una de las técnicas más utilizadas para conseguir la unión entre MENTE y CUERPO, se llama la técnica de  RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON, y tenemos que remontarnos a 1929… utilizaba este método para relacionar los diferentes grupos musculares y aprender a disminuir el estado de activación muscular, alternando la relajación y tensión muscular sirviendo como aprendizaje para situaciones de ansiedad o estrés. Esta técnica es utilizada por especialistas para aliviar sintomatolgía en pacientes con trastornos depresivos  e incluso por grandes deportistas, que en situaciones de mucho estrés no era capaces de poder controlarlo.

Tras un poco de ciencia y técnica utilizada, vamos con la práctica. Te dejo un video de mi PARTICULAR FORMA  de hacer la técnica de Jacobson, el video es completo sólo tienes que pinchar el enlace y seguirlo o mejor dicho, escucharlo. Dedícate ese momento del día que tienes olvidado PARA TI, busca un sitio tranquilo, túmbate y ponte cómod@, espero que te guste, y si practicas, estarás más cerca de unir tu CUERPO y MENTE.

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BIBLIOGRAFÍA

Torales, Julio ; Almirón, Marcos ; González, Israel ; Gómez, Nora ; Ortiz, Ruth ; Ibarra, Victoria. (2018).Ejercicio físico como tratamiento adyuvante de los trastornos mentales. Una revisión narrativa An. Fac. Cienc. Méd. Vol. 51 – Nº 3, 2018.